Bu video oynatılacak - Man on surfboard paddling

Yaşam tarzı değişiklikleri

 

 

 

Yaşam tarzı değişiklikleri ve davranışsal değişiklikler sürdürülebilir zayıflamaya doğru atılacak ilk adımlardır.24,12

Yaşam tarzı değişiklikleri genel sağlık ve esenlik üzerinde yararlara sahiptir. Yapılandırılmış bir zayıflama programının ilk yılında beklenen kilo kaybı başlangıçtaki kilonun yaklaşık %3,2'sidir.8

Zayıflama miktarı düşük (veya hatta sıfır) bile olsa, bu değişiklikler azalan kardiyovasküler risk ve artan hareketlilik gibi, sağlık üzerinde genel yararlara sahiptir.28

Yaşam tarzı değişiklikleri bir enerji açığı yaratmak için tasarlanır, böylelikle vücudunuz depolanan enerjiyi kullanmaya başlar.24,28 Tek bir diyet türü veya egzersiz şeklinin sonuçlar bakımından bir diğerinden daha iyi olduğu gösterilmemiştir.14,24

Bu nedenle, uygulamaya koyduğunuz daha iyi yaşam tarzı önlemlerinin damak tadınıza, tercihlerinize, bütçenize, evdeki yaşamınıza, gıda saklama kapasitenize uygun olması ve uzun vadede devam ettirebileceğiniz seçimlerden oluşması gerekir.28

Yaşam tarzı değişikliği ne kadar işe yarar?

Yaşam tarzı değişikliklerinin ve davranışsal değişikliklerin başarılı ve sürdürülebilir zayıflama sağladığı konusunda şüphe yoktur.6

Ortalama olarak başlangıç kilosunun sadece yaklaşık %3,2'si bu girişimlerle verilir.8

Enerji olarak kullanılan karbonhidratlarda bir artış söz konusudur

Yağ yerine vücuda enerji sağlamak için kullanılmakta olan karbonhidratlar vücuttaki genel yağ depolama miktarını artırır8

Enerji harcaması zayıflama ile birlikte azalır

Kilonuzun %10'unu verdiğinizde %15 daha az enerji harcanması beklenir8,29

Vücutta enerji depolama miktarında hormon kaynaklı artış

Açlık hormonlarının üretiminde bir artış ve tokluk hormonlarının üretiminde ise bir azalma olur8,29

Obeziteyi anlamak

Obeziteye ilişkin bilimsel gerçekleri keşfedin

Daha fazla bilgi alın

Obezitenin riskleri

Obezite sizi nasıl etkileyebilir?

riskler nelerdir?

Tedavi seçenekleri

Bilime dayalı tedaviler ve sonuçlar

tedavileri görüntüleyin

Referanslar

6. Action to prevent obesity and reduce its impact across the life course – Evidence Review. 2018

8. Sumithran P and Proietto J. The defence of body weight: a physiological basis for weight regain after weight loss. Clin Sci 2103; 124: 231–41

12. Pilitsi E, et al. Pharmacotherapy of obesity: Available medications and drugs under investigation. Metab Clin Exp 2019; 92: 170–92.

14. Bray G, et al. The Science of Obesity Management: An Endocrine Society Scientific Statement. Obesity Rev. 2018; 39; 79-132

24. ANZOS and ADS. 2019. The Australian Obesity Management Algorithm. Bulunduğu internet sitesi: http://anzos.com/assets/Obesity-Management-Algorithm-18.10.2016.pdf. Erişim Tarihi Eylül 2019.

28. NH&MRC (2013) Clinical practice guidelines for the management of overweight and obesity in adults, adolescents and children in Australia

29. Boutari, C et al. Of mice and men: Why progress in the pharmacological management of obesity is slower than anticipated and what could be done about it?Metabolism July 2019 Volume 96, Pages vi–xi.