Yaşam  tarzı değişiklikleri

Yaşam tarzı değişiklikleri ve davranışsal değişiklikler sürdürülebilir zayıflamaya doğru atılacak ilk adımlardır.^24,12

Yaşam tarzı değişiklikleri genel sağlık ve esenlik üzerinde yararlara sahiptir. Yapılandırılmış bir zayıflama programının ilk yılında beklenen kilo kaybı başlangıçtaki kilonun yaklaşık %3,2'sidir.⁸

Zayıflama miktarı düşük (veya hatta sıfır) bile olsa, bu değişiklikler azalan kardiyovasküler risk ve artan hareketlilik gibi, sağlık üzerinde genel yararlara sahiptir.²⁸

Yaşam tarzı değişiklikleri bir enerji açığı yaratmak için tasarlanır, böylelikle vücudunuz depolanan enerjiyi kullanmaya başlar.^24,28 Tek bir diyet türü veya egzersiz şeklinin sonuçlar bakımından bir diğerinden daha iyi olduğu gösterilmemiştir.^14,24

Bu nedenle, uygulamaya koyduğunuz daha iyi yaşam tarzı önlemlerinin damak tadınıza, tercihlerinize, bütçenize, evdeki yaşamınıza, gıda saklama kapasitenize uygun olması ve uzun vadede devam ettirebileceğiniz seçimlerden oluşması gerekir.²⁸

Yaşam tarzı değişikliği ne kadar işe yarar?

Yaşam tarzı değişikliklerinin ve davranışsal değişikliklerin başarılı ve sürdürülebilir zayıflama sağladığı konusunda şüphe yoktur.⁶

Ortalama olarak başlangıç kilosunun sadece yaklaşık %3,2'si bu girişimlerle verilir.⁸

_Referanslar

_{6. Action to prevent obesity and reduce its impact across the life course – Evidence Review. 2018}

_{8. Sumithran P and Proietto J. The defence of body weight: a physiological basis for weight regain after weight loss. Clin Sci 2103; 124: 231–41}

_{12. Pilitsi E, et al. Pharmacotherapy of obesity: Available medications and drugs under investigation. Metab Clin Exp 2019; 92: 170–92.}

_{14. Bray G, et al. The Science of Obesity Management: An Endocrine Society Scientific Statement. Obesity Rev. 2018; 39; 79-132}

_{24. ANZOS and ADS. 2019. The Australian Obesity Management Algorithm. Bulunduğu internet sitesi: http://anzos.com/assets/Obesity-Management-Algorithm-18.10.2016.pdf. Erişim Tarihi Eylül 2019.}

_{28. NH&MRC (2013) Clinical practice guidelines for the management of overweight and obesity in adults, adolescents and children in Australia}

_{29. Boutari, C et al. Of mice and men: Why progress in the pharmacological management of obesity is slower than anticipated and what could be done about it?Metabolism July 2019 Volume 96, Pages vi–xi.}