Włącz wideo - Man on surfboard paddling

Zmiana stylu życia

Zmiana stylu życia i nawyków to pierwszy krok na drodze do utraty wagi24,12.

Zmiana stylu życia korzystnie wpływa na stan zdrowia i samopoczucie. Przewidywany spadek masy ciała w pierwszym roku realizacji racjonalnego planu utraty wagi wynosi około 3,2% początkowej masy ciała8.

Nawet jeśli spadek masy ciała jest niewielki (czy nawet zerowy), wprowadzone zmiany korzystnie wpływają na stan zdrowia i samopoczucie, na przykład poprzez ograniczenie ryzyka chorób układu krążenia czy zwiększenie mobilności28
.

Zmiana stylu życia ma na celu wytworzenie deficytu kalorycznego, tak by ciało zaczęło wykorzystywać zmagazynowaną energię24,28. Jeżeli chodzi o rezultaty, żaden rodzaj diety ani ćwiczeń nie okazuje się być lepszy od innych14,24
.

Zmiany wprowadzane w stylu życia powinny więc odpowiadać gustom, preferencjom, dostępnym środkom finansowym, strukturze gospodarstwa domowego czy miejscu na przechowywanie żywności, a ich utrzymanie powinno być możliwe w długim okresie28
.

Jakie efekty daje zmiana stylu życia?

Zmiana stylu życia i dotychczasowych nawyków bez wątpienia może prowadzić do zadowalającego i trwałego zmniejszenia masy ciała6.

Jednak w ten sposób wyjściowa masa ciała spada średnio tylko o około 3,2%8.

Węglowodany jako częstsze źródło energii

Energia jest czerpana z węglowodanów zamiast z tłuszczy, przez co wzrasta ilość tkanki tłuszczowej w ciele8

Mniejsza waga to mniejszy wydatek energetyczny

Utracie 10% wagi towarzyszy zmniejszenie wydatku energetycznego o 15%8,29

Intensywniejsze hormonalne sterowane magazynowaniem energii

Rośnie produkcja hormonów odpowiadających za uczucie głodu, a maleje tych, które regulują uczucie sytości8,29

Zrozumieć otyłość

Zdobądź rzetelną wiedzę o otyłości

Więcej informacji

Zagrożenia związane z otyłością

Wpływ otyłości na Twoje życie

Czym grozi otyłość?

Metody leczenia

Naukowo potwierdzone metody leczenia i wyniki

Poznaj metody leczenia

Piśmiennictwo

6. Action to prevent obesity and reduce its impact across the life course – Evidence Review. 2018.

8. Sumithran P and Proietto J. The defence of body weight: a physiological basis for weight regain after weight loss. Clin Sci 2103; 124: 231–41

12. Pilitsi E, et al. Pharmacotherapy of obesity: Available medications and drugs under investigation. Metab Clin Exp 2019; 92: 170–92.

14. Bray G, et al. The Science of Obesity Management: An Endocrine Society Scientific Statement. Obesity Rev. 2018; 39; 79-132.

24. ANZOS and ADS. 2019. The Australian Obesity Management Algorithm. Dokument pod adresem http://anzos.com/assets/Obesity-Management-Algorithm-18.10.2016.pdf. Dostęp: wrzesień 2019 r.

28. NH&MRC (2013) Clinical Practice Guidelines for the management of overweight and obesity in adults, adolescents and children in Australia.

29. Boutari, C et al. Of mice and men: Why progress in the pharmacological management of obesity is slower than anticipated and what could be done about it?Metabolism July 2019 Volume 96, Pages vi–xi.